تمارين لأزالة الكرش

السلام عليكم



تمارين لتخفيف الكرش


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله بيروح الكرش

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما كنتو
فاضيين كلما كررتوها كان أحسن..

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


[img][عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا][/img]


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


[/img]




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




[img][عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا][/img]


تمرين المعدة ( هذا محتاج شويه تحمل ) لأنه شويه صـعب تعمله 8 مرات



[img][عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا][/img]



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى







[img][عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا][/img]




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات





[img][عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا][/img]


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





[img][عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا][/img]


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى




[img][عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا][/img]


تمرين الوسط تعمله 8 مرات

ما بلزمني بالوقت الحالي وان شاء الله ما بلزمني بس موضوعك كتير حلو ومفيد شكرا

الحمد للة ما اعاني من هاي المشكلة ومشششششششكورة اذا احتاجيت اعملها وان شاء اللة ما احتاج

جزاكم الله خيراااااااااااااا